Gesunde Kiwis
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Kiwis sind reich an Kalium und damit gut für die Durchblutung. Foto: Franziska Gabbert/dpa-tmn
Wenig Salz nehmen
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Wer Bluthochdruck hat, sollte beim Kochen lieber sparsam salzen. Foto: Christin Klose/dpa-tmn
Grüner Tee
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Grünem Tee wird eine blutdrucksenkende Wirkung nachgesagt. Foto: Catherine Waibel/dpa-tmn
Blutdruck messen
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Mit Geräten fürs Handgelenk lässt sich der Blutdruck daheim messen. Foto: Kai Remmers/dpa-tmn

Gesünder leben

Wie die Ernährung den Blutdruck beeinflusst

Grüner Tee, Granatapfelsaft oder Knoblauch: Einigen Lebensmitteln wird eine blutdrucksenkende Wirkung nachgesagt. Doch stimmt das? Zwei Experten klären auf - und geben Tipps für Betroffene.

München/Homburg (dpa/tmn) - Zu hohen Blutdruck auf natürliche Weise senken - das ist leichter als viele denken. Wer sich genügend bewegt und Stress reduziert, macht schon einmal einen guten Anfang. Aber auch mit der richtigen Ernährung lässt sich einiges erreichen.

Zum Beispiel, indem man weniger Salz isst. «Mehr als fünf Gramm Salz am Tag sollte es bei Bluthochdruck nicht sein», sagt Prof. Johannes Georg Wechsler. Der Facharzt für Innere Medizin aus München ist Präsident des Bundesverbands Deutscher Ernährungsmediziner.

Durch weniger Salzkonsum lässt sich der Blutdruck merklich reduzieren. «Wenn Salz, dann am besten das sogenannte salzreduzierte Kaliumchlorid», rät Wechsler. Da Fertigprodukte sowie Wurst, Schinken und Käse häufig salzhaltig sind, sollte man sie nur sparsam zu sich nehmen. Wer frisch kocht, kann statt Salz etwa auf frische Kräuter und Gewürze wie Pfeffer setzen.

Alkohol in Maßen

Bluthochdruckpatienten sollten außerdem möglichst wenig Alkohol trinken, rät Prof. Felix Mahfoud, Kardiologe am Universitätsklinikum des Saarlandes in Homburg sowie Sprecher von der Arbeitsgruppe für arterielle Hypertonie der Deutschen Gesellschaft für Kardiologie.

Männer mit Bluthochdruck sollten nach einer Empfehlung der Deutschen Herzstiftung nicht mehr als 20 Gramm Alkohol pro Tag zu sich nehmen - das entspricht ungefähr einem halben Liter Bier oder einem viertel Liter Wein. Bei Frauen sollten es nicht mehr als 10 Gramm sein.

Einige Getränke, Grüner Tee zum Beispiel, sollen eine blutdrucksenkende Wirkung haben. Einzelne Studien belegten den positiven Effekt von Grünem Tee, so Wechsler. Wissenschaftlich sei das aber nicht hundertprozentig erwiesen. Gleiches gilt für Granatapfel- oder Rote-Beete-Saft.

Gesund sind alle drei Getränke. In Grünem Tee sind Pflanzenstoffe enthalten, die sich günstig auf die Blutgefäße auswirken. Granatapfel- und auch Rote-Beete-Saft liefern unter anderem wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Mahfoud sagt: «Es schadet also keinesfalls, diese Getränke zu sich zu nehmen.»

Die Wirkung von Knoblauch

Auch Knoblauch wird ein positiver Effekt nachgesagt. «Wissenschaftlich eindeutig erwiesen ist das aber ebenfalls nicht», sagt Wechsler. Einzelne Studien belegten jedoch die blutdrucksenkende Wirkung von frischem Knoblauch oder daraus abgeleiteten Extrakten.

Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen oder Datteln können laut Mahfoud helfen, den Blutdruck zu senken. Größere Mengen stecken unter anderem auch in Kiwis, Nüssen, Kartoffeln, Spinat oder Bohnen.

Für Bluthochdruckpatienten ist im Allgemeinen die mediterrane Kost «ideal», so Mahfoud. Das bedeutet: Viel Obst, Gemüse und Nüsse, wenig rotes Fleisch, dafür aber Geflügel und viel frischen Seefisch essen und zum Braten Produkte mit einem höheren Anteil an ungesättigten Fettsäuren wie Oliven- oder Rapsöl verwenden. Nur in Maßen stehen Milchprodukte und Eier auf dem mediterranen Speiseplan.

«Die blutdrucksenkende Wirkung von mediterraner Kost tritt nicht innerhalb weniger Tage ein», betont Mahfoud. Und keinesfalls ist sie in Fällen von schwerer Hypertonie ein Ersatz für blutdrucksenkende Medikamente, «aber in jedem Fall eine gute Ergänzung».

«Gerade bei Senioren kommt es darauf an, den Blutdruck sehr moderat und nicht schlagartig zu senken», gibt Wechsler zu bedenken. Sonst besteht die Gefahr, dass Organe geschädigt werden.

Abnehmen und Bewegen

Neben der richtigen Ernährung geht es darum, überschüssige Pfunde abzubauen. Mit jedem Kilogramm Körpergewicht weniger kann sich der Blutdruck ein wenig verringern. Regelmäßiges körperliches Training wie Laufen, Fahrradfahren oder Nordic Walking trägt auch dazu bei, dass der Blutdruck sich normalisiert, ergänzt Mahfoud.

Stress, der den Blutdruck in die Höhe treiben kann, lässt sich oft mit Entspannungstechniken wie Yoga in den Griff bekommen. Wer raucht, sollte damit aufhören. Wechsler sagt: «Mit einem insgesamt gesunden Lebensstil entsteht oft erst gar kein Bluthochdruck.»

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Tipps der Herzstiftung

Was ist normaler Blutdruck?

Ein Blutdruck von unter 120/80 mmHg gilt als optimal, Werte von 120-129 und/oder 80-84 mmHg werden als normal bezeichnet. Hochnormal sind Werte von 130-139 und/oder 85-89 mmHg. Ab dauerhaften Werten von 140 und/oder 90 mmHg oder mehr sprechen Medizinerinnen und Mediziner von Hypertonie, also Bluthochdruck.

Zu beachten ist, dass die Normalwerte bei älteren Menschen aufgrund der nachlassenden Elastizität ihrer Gefäße höher sind. Letztlich muss ein Arzt einschätzen, ob die Messwerte problematisch sind oder nicht.

Rubriklistenbild: © Andreas Drouve

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